Durma bem todas as noites: descubra como a alimentação pode ajudar (e atrapalhar) o seu sono!

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Você sabia que a alimentação pode ser um fator determinante na qualidade do sono?

Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis e evitar alimentos que possam prejudicar a sua noite de descanso.

Neste artigo, você encontrará dicas para melhorar a sua relação entre sono e alimentação.

"Comi tanto que meu sono"

É comum ouvir expressões como “comi tanto que me deu sono” ou “não consigo dormir porque estou com muita fome”. Entretanto, uma alimentação desequilibrada pode agravar quadros de insônia e outros distúrbios do sono, assim como uma noite mal dormida pode gerar alterações na nossa relação com a comida.

Portanto, sono e alimentação estão intimamente interligados.

Você acorda várias vezes pela noite?

Dormir pouco ou acordar muitas vezes durante a noite pode trazer diversos problemas para a saúde, como falta de concentração, imunidade baixa e risco de desenvolver doenças. Por isso, é fundamental incluir práticas saudáveis na sua alimentação.

Acompanhe as dicas abaixo e comece a melhorar a qualidade do seu sono.

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Hora de dormir e hora de comer são fatores que estão diretamente relacionados. Estudos científicos mostram que comer uma refeição muito pesada à noite pode prejudicar a pressão arterial e aumentar o risco de ganho de peso e obesidade.

• Alimentos calóricos que ativam o estado de alerta!!!

Além disso, consumir alimentos calóricos antes de dormir pode deixar o corpo em estado de alerta, em vez de relaxado.

• Alimentos que estimulam a produção de serotonina.

Existem alimentos que podem auxiliar na qualidade do sono, como os ricos em triptofano, como salmão, nozes, grão de bico, banana, chocolate amargo e mel, que estimulam a produção de serotonina.

• Alimentos ricos em magnésio para ativação de enzimas.

Alimentos ricos em magnésio, como arroz integral, alho, ameixa seca, kiwi e espinafre, também ajudam no metabolismo através da ativação de enzimas.

• Frutas cítricas fortalecem a imunidade.

Já as frutas cítricas, como laranja, abacaxi e tangerina, são ricas em vitamina C, fortalecendo o sistema imunológico.

"Nutri, quais alimentos preciso evitar para não atrapalhar meu sono?"

Por outro lado, é preciso evitar alimentos gordurosos, como carnes vermelhas, frituras, cafeína e refrigerantes, que podem prejudicar a qualidade do sono.

Lembre-se de se alimentar pelo menos três horas antes de dormir e de escolher alimentos mais leves.

A qualidade do seu sono é fundamental para um bom desempenho nas atividades diárias, fortalecimento do sistema imunológico e funcionamento adequado do organismo.

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