Mindful Eating | Pratique a atenção plena durante as refeições.
- luabreu03
- 7 de mar. de 2023
- 2 min de leitura
Descubra como prestar atenção no que você está comendo pode ser benéfico para sua saúde e bem estar.
Hoje em dia, muitas pessoas comem (e vivem) com pressa, distraídas por outras atividades como celular, televisão ou trabalho.
Mas, você já pensou em como a falta de atenção durante as refeições pode afetar sua saúde e seu bem-estar?
Neste artigo, vamos discutir a importância de prestar atenção plena durante a alimentação e como isso pode melhorar sua saúde e qualidade de vida. Vamos lá?
O QUE É A ATENÇÃO PLENA?
A atenção plena é uma técnica de meditação que consiste em focar a atenção no momento presente, sem julgamentos, no aqui e agora.
Quando aplicada à alimentação, a atenção plena se refere a prestar atenção no processo de comer, nos sabores, texturas e aromas dos alimentos, sem distrações, percebendo o que cada alimento causa no seu corpo.
Escolha um prato ou comida favorita e responda a pergunta seguinte:
Qual é a sensação que você sente quando come um/uma _________?
Se você nunca percebeu qual sensação, então é uma boa dica para praticar a atenção plena na hora que for comer sua comida favorita ou prato escolhido.
A atenção plena durante a alimentação pode trazer vários benefícios para a saúde. Quando você come com o foco totalmente voltado para o alimento, é mais fácil perceber os sinais de fome e saciedade do seu corpo.
Isso significa que você pode evitar comer em excesso, o que pode levar ao ganho de peso e a problemas de saúde relacionados, como diabetes e doenças cardíacas.
Além disso, prestar atenção durante a alimentação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Quando você come com atenção plena, está se concentrando no momento presente, deixando de lado pensamentos e preocupações que podem levar a esses problemas de saúde mental.
Agora, vamos às dicas para praticar a atenção plena durante a alimentação:
Desconecte-se:
Antes de começar a comer, desligue a televisão, o celular e outros aparelhos eletrônicos. Evite ler ou trabalhar enquanto come.
Sente-se:
Sente-se à mesa, em um ambiente tranquilo e agradável. Evite comer em pé ou em movimento.
Sinta os alimentos:
Preste atenção nos sabores, aromas e texturas dos alimentos. Mastigue devagar e saboreie cada mordida.
Ouça o seu corpo:
Preste atenção nos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Pare de comer quando estiver satisfeito, mesmo que ainda haja comida no prato.
Aprecie a refeição:
Coma com gratidão e apreciação pelos alimentos que estão nutrindo seu corpo.
Lembre-se de que não é preciso ser perfeito(a) e praticar a atenção plena em todas as refeições.
Comece aos poucos, escolhendo uma refeição por dia para se concentrar em comer.
Com o tempo, essa prática se tornará mais natural e você poderá colher os benefícios para sua saúde e qualidade de vida.
Espero que este artigo tenha sido útil para você. Lembre-se sempre de buscar a orientação de um nutricionista para ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Cuide-se e pratique a atenção plena durante a alimentação. Agora se você já praticou o fofo total durante suas refeições me conta aqui nos comentários. 😊
Um abraço da Nutri!
Comments